食べる量を減らさずに痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットとは

今回は、こんなお悩みにお答えします。

こんにちは、美容アドバイザーの望月優衣です。

なぜなら糖質だけを制限をして、その他の栄養素はカロリーオーバーしない範囲で食べれるダイエット方法だからです。

この記事では、なぜ糖質を制限すると痩せることに繋がるのかを解説します。

さらに「ケトジェニックダイエットならではのメリット」もありますので、ぜひ最後までお読み下さい。

食事の量を減らさずに痩せるのにケトジェニックダイエットがおすすめな理由は？

おすすめな理由は、1日に摂取する総カロリーを減らさずに「栄養素の配分を調節するダイエット方法」だからです。
食べる量を減らす辛さや空腹感が少なく、エネルギー不足で毎日の活動量が減ってしまうことを防ぎます。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは「意図的に摂取する炭水化物を少なく」し「脂肪を消費しやすい体質に切り替える」ための食事法です。

人間は生きていくために、エネルギーの糖質が無くなっても脂質をエネルギーにして活動する機能が備わっています。
この本来ある体の機能を利用するために、食事を調整していきます。

ケトジェニックダイエットの流れ

糖質（炭水化物）を制限して脂肪が分解されるケトジェニックダイエットの、一連のながれがこちらです。

ケトン体とは何なのか？

ケトン体は脂肪を分解するときに作られるエネルギー源です。
「脂肪を分解してエネルギーとして使うまでの工程」が通常の脂肪分解工程より短く、効率よく脂肪を燃焼できます。
しかし糖質がある程度不足している状態でなければ、ケトン体の生成は行われません。

では、実際にどんなメリットがあるかを見ていきましょう。

他のダイエット法と比べてどんなメリットがあるか

他のダイエット法と比べたメリットが、こちらの3つです。

ケトジェニックダイエットのメリット

ひとつずつ解説していきます。

脂肪を効率的に燃焼する

脂肪をエネルギー源として、さらにタンパク質をしっかり摂取する食事法なので、効率的な脂肪燃焼が期待できます。
筋肉量を落とし過ぎずに体脂肪を落とす、引き締まった体を目指すダイエットです。

過度なカロリー制限がない

他のダイエットと異なり、過度なカロリー制限がないため空腹感の辛さが少ないです。
また、糖質以外の栄養素はしっかり摂取するのでエネルギー不足になりづらく、ダイエット中でも活動的にすごせます。

集中力がアップ

ケトジェニックダイエット中は集中力を高める効果が期待できます。
その理由は、炭水化物を控えて糖質の摂取が減ることで、血糖値の上下が少なくなるためです。

「ダイエット中だから食べちゃダメ」という意識が少なくて大丈夫なのは、とても嬉しいです。
その代わりに、気を付けておきたいポイントもあるので、次でお伝えします。

ケトジェニックダイエットを始める前の準備

ケトジェニックダイエットを始める前の準備で必要なのが下記2つです。

事前準備をするかしないかで、ダイエットの効果に大きく関わります。
それぞれ解説します。

デメリットを知っておく

ケトジェニックダイエットでは通常の食事が行えなくなり、体調管理にも気を付けなければなりません。
主なデメリットがこちらです。

現在の生活環境を変えてデメリットを対策できるかどうかを、ダイエットを始める前に判断しておきましょう。

デメリット対策の次は正しいやり方を知り、よりダイエット効果を高めましょう。

正しいやり方を知る

ケトジェニックダイエットでは「栄養素の割合を決めること」と「糖質の高い食材を知ること」が大切です。
そのため総摂取カロリーを決めて、1日のタンパク質・脂質・糖質の摂取量を計算していきます。

1日の食事内容を決めるまでの流れ

まとめ：食べる量を減らす辛さから離れて活動的に痩せよう！

今回は「食べる量を減らさずに痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットとは」をテーマに、下記内容でお届けしました。

はじめてみると、意外と自分にピッタリなダイエット方法だった、ということもあります。

これからも、皆さんに役に立つ情報が発信できたらと思ってます。
最後まで読んで頂きありがとうございました。