肌荒れの原因につながる生活習慣とは？今すぐできる対策と改善方法も紹介

今回は、こんな疑問にお答えします。

こんにちは、美容アドバイザーの望月優衣です。

お肌のトラブルは少しでも改善したいものですよね。

そこで今回は「肌荒れの原因につながる生活習慣と対策方法」について紹介します。

スキンケア商品を変えても、思うような効果が得られないときに参考になりますよ。

肌荒れの原因3つ

肌荒れは様々な原因が積み重なって発生します。

お肌の乾燥（バリア機能の低下）

お肌の1番表面（角質層）のうるおい機能が少なくなると、お肌の水分量が低くなり、外部の刺激を受けやすくなるのです。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンが減少するとお肌のトラブルが増えます。

「化粧ノリが悪く感じる」や「おでこや、あごに吹き出物ができる」ときには注意しましょう。

お肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる

皮膚が再生するサイクルは、遅くても早くても肌荒れの原因になります。

それでは、肌荒れの対策方法を外側と内側、2つの観点から紹介します。

肌荒れの対策方法①：スキンケア

保湿と紫外線対策で、お肌をサポートしましょう。

保湿

入浴後は化粧水と乳液などで、お肌の水分と油分のバランスを保つようにケア。

また空気が乾燥しやすい季節は、加湿器を導入してお部屋の湿度も保ちましょう。

紫外線対策

日焼け止めや日傘、帽子を使い、できるだけ紫外線に触れるのを防ぎたいです。

またお部屋のカーテンも、UVカット効果のあるもので対策できます。

スキンケアは肌荒れを治す薬ではないので、日々の予防を積み重ねていきましょう。

肌荒れの対策方法②：インナーケア

お肌の代謝（ターンオーバー）、ホルモンバランスの乱れを防ぐ3つがこちらです。

栄養バランスのとれた食事

バランスのとれた食事と、腸内環境の改善や体を温める食材で、体の内側から皮膚を整えます。

睡眠

睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、不足するとお肌の代謝機能が低下します。

ホルモンバランスを整えるためにも、睡眠時間と質を高めていきましょう。

ほどよい運動

ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかいて血行促進。

ストレスの軽減や、睡眠の質の向上にもつながります。

それでは肌荒れ改善のための、具体的な行動や食材を紹介していきますね。

肌荒れ改善のために毎日に取り入れたいこと

保湿と紫外線対策とあわせて取り入れたいのがこちらです。

ホルモンバランスを整える

自分がリラックスできる時間を、生活に取り入れましょう。

たとえばマッサージやアロマ、ヨガなど。

また食事にイソフラボン含む大豆類や、ビタミンEの多いナッツ類を取り入れるのもおすすめです。

無理なダイエットをしていないかも見直しましょう。

お肌の代謝（ターンオーバー）を整える食材

美肌にかかせないビタミンと、コラーゲンを作るタンパク質で、お肌の代謝機能を改善しましょう。

改善には、体のサビを予防する食べ物が効果的なので、詳しくはこちらの記事をご覧ください。

マスクが引き起こす肌荒れにも注意

肌荒れの意外な原因が、マスク生活によることもあります。

まとめ：肌荒れは保湿や紫外線対策とあわせて、生活習慣の改善が大切！

今回は、「肌荒れの原因につながる生活習慣とは？対策方法も紹介」を下記テーマでお届けしました。

保湿や紫外線対策はもちろん、日々の生活習慣に気を付けていきたいですね。

これからも、皆さんに役に立つ情報が発信できたらと思ってます。

最後まで読んで頂きありがとうございました。