肌荒れの原因につながる生活習慣とは?今すぐできる対策と改善方法も紹介

肌荒れの原因3つ スキンケア
最近お肌の乾燥や、化粧ノリの悪さが気になる。

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の内容はこちらです。

  • 肌荒れの原因3つ
  • 肌荒れの対策方法①:スキンケア
  • 肌荒れの対策方法②:インナーケア
  • 肌荒れ改善のために毎日に取り入れたいこと
  • マスクが引き起こす肌荒れにも注意

こんにちは、美容アドバイザーの望月優衣です。

お肌のトラブルは少しでも改善したいものですよね。

肌荒れの原因は、自分に合わない化粧品以外にも、実は日々の生活にひそんでいるのです。

そこで今回は「肌荒れの原因につながる生活習慣と対策方法」について紹介します。

スキンケア商品を変えても、思うような効果が得られないときに参考になりますよ。

肌荒れの原因3つ

肌荒れ

肌荒れは様々な原因が積み重なって発生します。

主な原因3つ

  • お肌の乾燥(バリア機能の低下)
  • ホルモンバランスの乱れ
  • お肌の代謝(ターンオーバー)が乱れる

お肌の乾燥(バリア機能の低下)

お肌の1番表面(角質層)のうるおい機能が少なくなると、お肌の水分量が低くなり、外部の刺激を受けやすくなるのです。

乾燥した状態で注意したい刺激

  • タオルなどの摩擦
  • 紫外線
  • 花粉などのアレルギー

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンが減少するとお肌のトラブルが増えます。

「化粧ノリが悪く感じる」や「おでこや、あごに吹き出物ができる」ときには注意しましょう。

ホルモンバランスが乱れやすい要因

  • ストレス
  • 無理なダイエット
  • 運動不足
  • 睡眠不足

お肌の代謝(ターンオーバー)が乱れる

皮膚が再生するサイクルは、遅くても早くても肌荒れの原因になります。

お肌の代謝が乱れる原因

  • 食生活
  • 睡眠不足
  • 無理なダイエット
  • 過度なアルコール
  • 便秘

それでは、肌荒れの対策方法を外側と内側、2つの観点から紹介します。

肌荒れの対策方法①:スキンケア

保湿と紫外線対策で、お肌をサポートしましょう。

保湿

入浴後は化粧水と乳液などで、お肌の水分と油分のバランスを保つようにケア。

また空気が乾燥しやすい季節は、加湿器を導入してお部屋の湿度も保ちましょう。

紫外線対策

日焼け止めや日傘、帽子を使い、できるだけ紫外線に触れるのを防ぎたいです。

またお部屋のカーテンも、UVカット効果のあるもので対策できます。

スキンケアは肌荒れを治す薬ではないので、日々の予防を積み重ねていきましょう。

肌荒れの対策方法②:インナーケア

お肌の代謝(ターンオーバー)、ホルモンバランスの乱れを防ぐ3つがこちらです。

  • 栄養バランスのとれた食事
  • 睡眠
  • ほどよい運動

栄養バランスのとれた食事

バランスのとれた食事と、腸内環境の改善や体を温める食材で、体の内側から皮膚を整えます。

睡眠

睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、不足するとお肌の代謝機能が低下します。

ホルモンバランスを整えるためにも、睡眠時間と質を高めていきましょう。

ほどよい運動

ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかいて血行促進。

ストレスの軽減や、睡眠の質の向上にもつながります。

それでは肌荒れ改善のための、具体的な行動や食材を紹介していきますね。

肌荒れ改善のために毎日に取り入れたいこと

保湿と紫外線対策とあわせて取り入れたいのがこちらです。

  • ホルモンバランスを整える
  • お肌の代謝(ターンオーバー)を整える食材

ホルモンバランスを整える

自分がリラックスできる時間を、生活に取り入れましょう。

たとえばマッサージやアロマ、ヨガなど。

また食事にイソフラボン含む大豆類や、ビタミンEの多いナッツ類を取り入れるのもおすすめです。

無理なダイエットをしていないかも見直しましょう。

お肌の代謝(ターンオーバー)を整える食材

美肌にかかせないビタミンと、コラーゲンを作るタンパク質で、お肌の代謝機能を改善しましょう。

改善には、体のサビを予防する食べ物が効果的なので、詳しくはこちらの記事をご覧ください。

マスクが引き起こす肌荒れにも注意

肌荒れの意外な原因が、マスク生活によることもあります。

  • 蒸れ:息がこもり、蒸れによって口周りに吹き出物ができることも
  • 摩擦:素材によるお肌への刺激や、サイズによる摩擦に注意
  • 乾燥:高温多湿状態だったマスクを取り外すときに、お肌の水分も一緒に蒸発します

まとめ:肌荒れは保湿や紫外線対策とあわせて、生活習慣の改善が大切!

今回は、「肌荒れの原因につながる生活習慣とは?対策方法も紹介」を下記テーマでお届けしました。

  • 肌荒れの原因3つ
  • 肌荒れの対策方法①:スキンケア
  • 肌荒れの対策方法②:インナーケア
  • 肌荒れ改善のために毎日に取り入れたいこと
  • マスクが引き起こす肌荒れにも注意

保湿や紫外線対策はもちろん、日々の生活習慣に気を付けていきたいですね。

どんな高価なスキンケア商品に変えても、思うような効果が得られないときの参考になると嬉しいです。

これからも、皆さんに役に立つ情報が発信できたらと思ってます。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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