【白湯の作り方】ダイエットにもおすすめなアレンジ方法を3つ紹介

今回は、こんな疑問にお答えします。

こんにちは、美容アドバイザーの望月優衣です。

私は生姜とはちみつを入れて、アレンジした白湯を飲んでいます。

白湯はダイエットに良いとは聞くけど、味がしないので毎日続けるのはむずかしいのではないか？と感じますよね。

そこで今回は白湯の効果を簡単に解説し、アレンジした白湯の作り方を3つ紹介します。

白湯の効果とは？

白湯は「飲むだけならできる」と始める方も多いです。

ダイエットや美容に期待できる効果がこちらの3つ。

それぞれ解説していきますね。

血流が良くなる

白湯を飲むと体内が温められて血液循環が良くなり、美肌以外にもさまざまな効果が期待できます。

会社のエアコンが効きすぎている場合など、夏の冷え性予防にもなりますよ。

基礎代謝が上がりダイエット効果

白湯を飲むとダイエットには嬉しい「痩せやすい体質」を作るといわれています。

その理由は、内臓の温度が上昇し胃腸の働きがよくなることで、1日の基礎代謝が上がるからです。

腸が活発化し便秘予防

胃腸の働きがよくなることで消化する力も高まり、便秘解消にも期待できます。

白湯をダイエットに取り入れたい理由

白湯がダイエットにもおすすめな理由は「ヤセ菌」を減らさないからです。

便秘解消に白湯と同じく「朝のコップ一杯の冷水を飲むこと」も有名ですよね。

しかし冷たいお水は、ヤセ菌を減らしてしまうのです。

マツコ・デラックスさんの腸内環境の話

マツコ・デラックスさんは番組で、腸の中を調べると「痩せ菌」が1つもないことが分かりました。

冷たいお水を飲むことが多かったそうで、免疫効果のあるものや良い菌が消えてしまっていたのです。

なのでダイエットの観点でも、温かい白湯を取り入れたいですよね。

白湯のおすすめの飲み方

白湯を飲む量や飲むタイミング、適温について紹介します。

1日に飲む量の目安はどれくらいか

1日に飲む量は、700～800mlくらいがおすすめです。

飲むタイミングは朝の起床直後が効果的

美容や健康に一番効果が出るタイミングは、朝の起床直後に飲むことです。

休んでいた胃腸を温めて消化機能を高めるからです。

朝起きたら常温のお水ではなく、白湯を飲むようにしましょう。

外では保温ボトルで適温を保つ

適温は40〜70℃くらいです。

保温ボトルに入れて持ち歩き、適温で飲めるようにしましょう。

白湯を飲むときの注意点

注意点を3つ紹介しますね。

飲みすぎに注意

美容や健康に良くても、飲み過ぎるとむくみの原因になります。

飲む量は1日に、700～800mlくらいにしましょう。

熱すぎると体に吸収されづらい

白湯が体に吸収されやすい温度は、50℃前後です。

沸かした直後は避け、適温まで冷めてから飲むようにしましょう。

夜寝る直前に飲むのは避ける

せっかくの良い睡眠が、夜中のトイレで妨げられるので、寝る直前に飲むのは避けましょう。

リラックス効果を期待して、ついつい寝る前に飲んでしまいがちですよね。

白湯の作り方

鍋を使って簡単に作る方法と、電子レンジを使った方法を紹介します。

自宅で簡単に作る方法

鍋を使って沸かす方法です。

水道水・ミネラルウォーター、どちらでも作れます。

蒸発によって、飲みたいと思っていた量よりも減ってしまうので、少し多めに沸かすようにしましょう。

鍋で作るのは簡単ですが、時間がかかってしまうのがデメリットです。

電子レンジで作る方法

電子レンジで白湯を作る場合は、ミネラルウォーターか浄水器を通したお水を使用します。

レンジ対応の容器やコップに入れて、50℃前後の適温に温めるだけで簡単です。

ダイエットにもおすすめな白湯のアレンジ3選

ダイエットにおすすめな、アレンジした作り方を紹介します。

白湯は無味無臭なので、毎日続けていると飽きてしまう方にもアレンジはおすすめです。

それぞれ紹介していきますね。

生姜を使ったアレンジ

白湯を作るときに、薄切りにした生姜を入れて一緒に沸かします。

時間のないときにはショウガパウダーでも大丈夫です。

主な効果は、身体が温まり基礎代謝が上がり、殺菌作用が期待できること。

オリーブオイルを使ったアレンジ

オリーブオイルを小さじ1杯ほど、白湯に加えます。

オリーブオイルは胃に粘膜を貼ってくれるので、胃が弱い方にもおすすめで便秘予防も期待できます。

味や風味が苦手でなければ、おすすめしたいです。

ミントを使ったアレンジ

コップにミントの葉を数枚入れて、白湯を注ぎます。

主な効果はストレス解消効果とアレルギーの改善。

最近ではミントの葉がスーパーでも売られており、ミントティーと同じ味になるのでおすすめです。

まとめ：白湯はダイエットにも女子力アップにも飲み続けたい

今回はダイエットに取り入れたい白湯の作り方の紹介でした。

という内容でお届けしました。

ダイエットだけでなく美容や健康にも効果的で嬉しい白湯。

あなたもぜひ試してみて下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

またこれからも、皆さんに役に立つ情報が発信できたらと思ってます。